Aqua SilverЗдоровый человек от нехватки воды в организме начинает испытывать жажду: ни одна из жизнеобеспечивающих систем не будет нормально функционировать без достаточного количества жидкости. Срабатывает механизм саморегуляции, и человек понимает, что пора пополнить внутренние «водные запасы».
Нельзя привязывать собственные желания к каким-то цифрам – у каждого человека потребности разные. А испытывать длительное время жажду опасно: слабеют защитные функции организма, обостряются хронические заболевания, органы перестают «работать» в обычном режиме.
Обезвоживание — это состояние, при котором организм теряет больше жидкости, чем получает. Оно может возникать по разным причинам, таким как недостаточное потребление воды, повышенная потеря жидкости (например, через пот, мочу или рвоту), а также некоторые заболевания.
Как узнать, что человек обезвожен, если он перестает испытывать жажду?
Тревожные симптомы обезвоживания
Опытные врачи определяют степень обезвоживания даже по состоянию кожи. Если она гладкая, упругая, естественного цвета – все в порядке. Но сухие, морщинистые, дрябловатые покровы свидетельствуют о том, что организму явно не хватает влаги.
Также следует обращать внимание на более серьезные симптомы:
- слабость, усталость, нежелание двигаться;
- тахикардия;
- головокружение;
- предобморочное состояние;
- темные круги под глазами;
- неестественно серый цвет лица;
- судороги конечностей;
- спутанность сознания.
Все замечают, что после сильной физической нагрузки, в жару или при высокой температуре жажда обостряется. В эти периоды организм быстро теряет влагу, соответственно, требуется постоянно пить. В качестве необходимого условия выздоровления усиленное питье прописывают при приеме мочегонных препаратов, рвоте и диарее, хронических заболеваниях почек.
Простой способ избежать обезвоживания
Даже легкая степень обезвоживания, когда организм теряет около 1% жидкости, весьма ощутима: наблюдается сухость во рту и начинает мучить жажда. Это неопасное для здоровья состояние, но рекомендуется не затягивать его и выпить 1-2 стакана чистой воды. Такое бывает после активных спортивных игр или долгой прогулки под солнцем.
Но потеря 10% жидкости приводит к серьезным расстройствам, а 25% – к летальному исходу. Такого состояния допускать ни в коем случае нельзя.
Поддерживать организм и избегать обезвоживания можно следующими способами:
1. Регулярный прием воды
Основной способ избежать обезвоживания — регулярно пить воду. Рекомендуется выпивать около 2 литров воды в день, но эта цифра может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей, климата и уровня активности.
2. Питание
Употребление продуктов с высоким содержанием воды, таких как фрукты и овощи (арбузы, огурцы, помидоры, апельсины и др.), поможет поддерживать уровень гидратации.
3. Избегайте кофеина и алкоголя
Кофеин и алкоголь обладают мочегонным эффектом, что может увеличить потерю жидкости. Ограничьте их потребление или компенсируйте дополнительное потребление воды.
4. Спортивные напитки
Во время интенсивных физических нагрузок можно употреблять спортивные напитки, содержащие электролиты, чтобы восполнить потери соли и минералов.
5. Контроль симптомов
Обратите внимание на признаки обезвоживания, такие как жажда, сухость во рту, усталость, головокружение, редкое мочеиспускание и темная моча. При появлении этих симптомов увеличьте потребление воды.
6. Увлажнитель воздуха
В сухих условиях, например зимой, использование увлажнителя воздуха может помочь сохранить кожу и слизистые оболочки влажными, что уменьшит потребность в дополнительном приеме воды.
7. Следите за погодой
В жаркую погоду или при повышенной влажности увеличивайте потребление воды, чтобы компенсировать повышенную потливость.
8. Планируйте приемы воды
Установите напоминания на телефоне или носите с собой бутылку воды, чтобы не забывать пить в течение дня.
9. Избегайте экстремальных температур
Переохлаждение или перегрев могут привести к обезвоживанию. Старайтесь находиться в комфортных условиях и избегайте длительного пребывания на солнце или в холоде.
10. Медикаментозная поддержка
В случае болезни, сопровождающейся рвотой или диареей, обратитесь к врачу, чтобы получить рекомендации по восстановлению водного баланса и использованию специальных растворов для регидратации.
Сегодня контролировать уровень жидкости в организме и своевременно утолять жажду стало легче: в городах на каждом шагу продается бутилированная вода, а если дом или офис находится вдалеке от магазинов, можно установить кулер или воспользоваться фильтром. Пить воду необходимо на протяжении всего дня, и для этого лучше выбирать продукцию проверенных производителей – таких, как Аква Сильвер.
